Cum ne protejăm de caniculă: Sfaturi esențiale pentru sănătatea ta și a celor dragi.
Verile devin tot mai fierbinți, iar episoadele de caniculă sunt din ce în ce mai frecvente și mai intense. Aceste valuri de căldură extremă nu sunt doar inconfortabile, ci pot reprezenta un pericol real pentru sănătate, în special pentru copii, vârstnici și persoanele cu afecțiuni cronice.
Ce este canicula?
Canicula desemnează perioadele cu temperaturi ridicate care depășesc valorile normale ale sezonului. Atunci când căldura este asociată cu umiditate crescută, capacitatea corpului de a-și regla temperatura scade, ceea ce crește riscul apariției problemelor de sănătate.
Cum reacționează organismul la căldura extremă?
În condiții normale, corpul se răcorește prin transpirație. Însă, în timpul valurilor de căldură prelungită, în special când umiditatea este crescută, acest mecanism poate deveni ineficient. Temperatura internă poate crește periculos, afectând funcționarea organelor vitale.
Deshidratarea, epuizarea termică și insolația sunt printre cele mai frecvente complicații. Primele semne pot include dureri de cap, oboseală, amețeli, greață și transpirație abundentă. În cazurile grave, pielea devine uscată – un semn că organismul nu mai poate regla căldura – iar starea generală se poate deteriora rapid.
Cine este cel mai vulnerabil?
Copiii mici au un sistem de reglare termică incomplet dezvoltat, ceea ce îi face foarte sensibili la căldură. Vârstnicii, pe de altă parte, răspund mai lent la modificările de temperatură, iar bolile cronice le pot înrăutăți capacitatea de adaptare.
De asemenea, sunt expuse persoanele cu afecțiuni cardiovasculare, respiratorii, renale sau neurologice, dar și cei care lucrează în aer liber, în special la soare.
Cum ne putem proteja eficient?
Hidratarea este vitală. Apa trebuie consumată constant, nu doar când apare senzația de sete. Este indicat să evităm băuturile alcoolice, carbogazoase, îndulcite sau cu cofeină, care favorizează deshidratarea.
Alimentația trebuie să fie ușoară, bogată în fructe și legume proaspete, pentru a susține hidratarea și buna funcționare a organismului.
Evită expunerea la soare între orele 11:00 și 17:00. Dacă ieșirile sunt necesare, poartă haine lejere, din fibre naturale, de culori deschise, pălărie cu bor larg și ochelari de soare. În spațiile închise, ține geamurile închise pe timpul zilei și folosește ventilatoare sau aer condiționat, dacă este posibil.
Evită efortul fizic intens în orele de vârf – alege dimineața devreme sau seara. La primele semne de amețeală sau slăbiciune, oprește-te, caută un loc umbrit sau răcoros și hidratează-te.
Cum protejăm copiii?
Nou-născuții și bebelușii trebuie hidratați frecvent, prin alăptare sau lapte formulă, chiar dacă nu par deshidratați. Copiii mai mari trebuie încurajați să bea apă constant, mai ales în timpul jocului. Evită activitățile fizice intense în aer liber în mijlocul zilei, iar băile călduțe pot ajuta la reglarea temperaturii corporale. Niciodată nu lăsa copilul nesupravegheat într-un vehicul, nici măcar pentru câteva minute.
Când trebuie să cerem ajutor medical?
Dacă o persoană prezintă febră mare, piele uscată și fierbinte, confuzie, somnolență, lipsa transpirației sau pierderea cunoștinței, poate fi vorba de insolație – o urgență medicală. În acest caz, este important să fie dusă imediat într-un loc răcoros, să i se îndepărteze hainele în exces și să i se aplice comprese reci, până la sosirea ajutorului.
Canicula și persoanele cu boli cronice
Persoanele cu afecțiuni cronice – hipertensiune, boli cardiovasculare, diabet, boli renale sau pulmonare – sunt în mod particular afectate de temperaturile ridicate.
Căldura poate destabiliza tensiunea arterială, influența glicemia la diabetici și agrava simptomele generale. În aceste cazuri, este esențial ca pacienții să fie monitorizați îndeaproape și să țină legătura cu medicul curant, pentru eventuale ajustări ale tratamentului.
Simptome precum amețeală, slăbiciune, oboseală excesivă sau confuzie nu trebuie ignorate.
Prevenția este cheia! Hidratarea constantă, evitarea expunerii la soare, alimentația ușoară și odihna adecvată sunt cele mai bune metode prin care ne putem proteja pe noi și pe cei dragi în perioadele de caniculă.
Surse:
https://www.unicef.org/parenting/emergencies/heat-wave-safety-tips
https://www.who.int/news-room/questions-and-answers/item/heatwaves-how-to-stay-cool
